JAVATEKNO
Dewi Wijayanti 
Ketika menjalani WFH, semua hal mulai dari kolaborasi hingga sosialisasi terjadi di ruang virtual. Tetapi terlalu banyak screen-time dapat menyebabkan meningkatnya kelelahan fisik dan psikologis, serta ketegangan mata dan kelelahan otot.
Menurut Active Health, melihat layar atau monitor dengan berlebih dapat menyebabkan permasalahan fisik dan psikis, mulai dari susah tidur, obesitas, hingga mengurangi rasa percaya diri.
Nah, agar hal-hal yang tidak diinginkan tersebut dapat dihindari, berikut lima tips mengurangi screen time:
1. Jangan selalu menggunakan panggilan video
Saat ini banyak sekali perangkat lunak dan aplikasi yang bisa mendukung komunikasi saat sedang WFH. Karena itu, interaksi menggunakan panggilan video menjadi jauh lebih mudah. Namun apakah panggilan video ini benar-benar diperlukan?
Mengkomunikasikan pekerjaan dengan rekan kerja saat WFH dapat juga dilakukan hanya melalui panggilan suara. Dengan begitu, komunikasi akan berjalan dengan lebih efisien dan waktu screen-time juga akan berkurang.
2. Atur jadwal pertemuan
Saat WFH, terkadang menyelesaikan pekerjaan menjadi tantangan yang sulit, terlebih jika memiliki terlalu banyak jadwal pertemuan virtual. Untuk menyiasatinya, cobalah membuat jadwal yang membuat tidak akan diganggu oleh komunikasi virtual.
Sisihkan waktu di pagi atau sore hari untuk fokus hanya pada pekerjaan. Jadikan waktu tersebut sebagai waktu bebas rapat. Dengan begitu bisa lebih fokus pada pekerjaan lain.
3. Pilih cara konvensional daripada bentuk digital
Melakukan pekerjaan tidak harus selalu membuat berdiam diri di depan layar. Terkadang kita harus mencari ide, referensi, atau bahkan menemukan mood yang tepat. Saat melakukannya, cobalah untuk menjauh dari layar komputer.
Brainstorming untuk artikel? Tuliskan ide-ide yang muncul di atas kertas. Membuat peta jalan untuk proyek besar? Buat sketsa draf awal di papan tulis. Membaca buku? Ambil salinan cetaknya. Berolahraga? Pergilah ke luar sambil berlari ringan. Kapan pun mendapatkan pilihan fisik daripada digital, lakukan untuk mengurangi screen-time.
4. Bergeraklah sesering mungkin
Bekerja di depan komputer sering kali menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Selain mata yang mudah kering karena jarang berkedip hingga masalah pinggang. Untuk menghindari masalah kesehatan ini saat WFH, cobalah untuk bergerak sesering mungkin.
Berjalan ke dapur untuk mengambil air minum atau menyeduh kopi bisa jadi salah satu cara untuk meregangkan otot kaki yang terlalu lama diam. Selain itu, meletakkan komputer di atas meja berdiri juga bisa melatih tubuh agar tidak terlalu kaku. Dengan melakukan pekerjaan sambil berdiri, akan lebih leluasa untuk meregangkan otot-otot tubuh.
5. Istirahatkan diri dari teknologi
Menikmati makan siang di depan komputer mungkin terasa lebih efektif. Tapi menghindar dari depan layar komputer saat beristirahat bisa memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat. Bukan itu saja, dengan menikmati makan siang bersama keluarga atau menikmati pemandangan di luar jendela bisa memberikan perspektif yang berbeda.
